Многие люди думают, говорят о том что решили похудеть и стать физически сильными.Это может продолжаться годами. И вот однажды, врач говорит, что, "Если вы не снизите ваш вес и не улучшить свое физическое состояние, вы можете умереть в столь юном возрасте."
Мысли умирающего могут быть настолько интенсивным или пугающими, что некоторые сразу меняют свою диету, начинают действовать, перестают курить и становятся здоровыми и подтянутыми людьми. Психологи называют это "значительные эмоциональные переживания", или "СМ." Любой опыт сильной радости или боли, в сочетании с поведением, может создать привычный шаблон поведения, который может сопровождать человека до конца жизни.
Например, если вы положите руку на горячую печь или прикоснетесь к оголенному электрическому проводу, то вы получите интенсивную и немедленную боль или шок. Опыт можно принимать за доли секунды! Чем сильнее эмоция – тем быстрее перенимается опыт. Для остальной части вашей жизни, вы создали привычку не ложив руку на горячие печи и не прикасаясь к оголенным электрическим проводам.
По мнению экспертов, выработка привычки занимает около 21 дней! (для формирования привычки структуры средней сложности). Здесь имеется в виду простые привычки, такие как вставать раньше на час, делая это каждое утро, прослушивание аудио-программ в вашем автомобиле, ложится спать в определенный час, быть пунктуальным для назначения, планировать каждый день заранее, начиная с наиболее важных задач, каждый день, или завершать задачи, прежде чем начать новые. Эти привычки средней сложности, которые могут быть легко выработаны в течении 14-21 дней через практику и повторение.
Как вы вырабатываете новую привычку? За эти годы, простой, мощный, проверенный метод был определена для выработки новых привычек. Это очень похоже на рецепт для приготовления блюд на кухне. Вы можете использовать ее для выработки какой-либо привычки, которую вы хотите. Со временем вам будет все легче и легче развивать привычки, которые вы хотите включить в вашу личность.
Семь шагов по разработке новой привычкой
Во-первых, принять решение! Четко решите, что вы собираетесь начать действовать определенным образом 100% времени, всякий раз, когда это поведение от Вас требуется. Например, если вы решили рано вставать и упражняться каждое утро, установите часы на определенное время, а когда будильник прозвенит, сразу же встаньте, наденьте одежду для тренировок и начинайте тренировки!
Во-вторых, никогда не делайте исключений для вашего нового шаблона поведения (привычки) во время стадии выработки. Не оправдывайтесь! Не позволяйте себе сорваться.Если каждое утро, заставлять себя, чтобы встать в 6:00 утра, каждое утро, то со временем это станет происходить автоматическим.
В-третьих, рассказать другим о том , что вы собираетесь начать создавать шаблон поведения (привычку). Удивительно, как гораздо более дисциплинированнее и увереннее вы станете, когда вы знаете, что другие наблюдают за вами, чтобы увидеть, есть ли у вас сила воли , чтобы выполнить на ваши задумки.
В-четвертых, визуализируйте себя на выполнение или ведите себя определенным образом в конкретной ситуации. Чем чаще вы себе и представляте себя так, как будто у вас уже есть новая привычка, тем быстрее это новое поведение будет принято в ваше подсознание и станет автоматическим.
В-пятых, создайте утверждение , которое вы будете повторять снова и снова себе. Это повторение значительно увеличивает скорость, с которой вы вырабатываете новую привычку. Например, вы можете сказать что-то вроде: "Я встаю и начаинаю работать сразу в 6:00 каждое утро!" Повторяйте эти слова, прежде чем заснуть. В большинстве случаев, Вы автоматически проснетесь за 5 минут до будильника, и вскоре вам не нужен будет будильник вообще!
В-шестых, решение упорствовать создавая новое поведение, пока это не станет так автоматические и легко, что вы на самом деле будете чувствовать себя некомфортно, когда вы этого не сделаете то, что вы решили сделать.
Седьмое , и самое главное, дайте себе в награду за выполнение чего то что связано с новой привычкой. Каждый раз, когда вы вознаградите себя, вы подтвердите и укрепите поведение. Вскоре вы на бессознательном уровне ассоциируете удовольствие от награды с поведением. Вы создадите свое собственное силовое поле положительных последствий, которые вы неосознанно ожидаете в результате поведения или привычки, которые вы решили выработать.
Надеюсь, вам понравился этот пост. Пожалуйста, не стесняйтесь поделиться с друзьями и оставьте комментарии!
0 коммент.:
Отправить комментарий